提高“配得感”，告别“休假羞耻”-尊龙凯时首页

□卫平圆（重庆大学）

国庆假期期间，《人物》杂志在最新策划“好好休假”中收纳了44封关于“如何休假”主题的信件，编辑从中摘取了四封代表性信件进行回复。虽然信件内容各不相同，但大多数涉及一个共同话题：“休假羞耻”。

何为“休假羞耻”？

在社会高压环境下，初入职场的人面临的困境日益加剧，加班和调休成为日常惯例。即使拥有休息的时间和机会，他们也会产生疑虑：我真的有权利休息和停下来吗？“休假羞耻”作为一种普遍的心理状态，表现为个体在面临假期时所产生的焦虑、羞愧或不安感。这种心理导致人们在考虑休假时，因担心负面影响而犹豫不决，甚至放弃休假计划；在休假期间感到内疚，认为自己应该继续工作而非休息；休假结束后又因工作积压或难以重新投入工作而感到焦虑不安。

在一封信件中，作者写道：“说是度假，手机、电脑都随身带着，不论是资讯弹窗还是工作群消息，讯息每天扑面而来。所以有讯息的地方，就难说有彻底的休息。”大多数现代人对工作的关注远远超过对自身的关注，他们对工作有着强烈的责任感，潜意识中觉得休假一次就会耽误整个工作进度。社会文化对“勤劳工作”的推崇、加班文化的盛行以及“优绩主义”心理的普遍存在，造成了大量的“休假羞耻症”患者。

近年来，这种心理现象逐渐被大众熟知和关注。高评分日剧《凪的新生活》、剧集《日日是好日》以及韩剧《什么都不想做》等，均聚焦于职场年轻人如何在高压环境中解放自己，重新找到内心的轨迹。剧中主角的心理转变，往往始于对自身的关注，而这不可避免地涉及个体的“配得感”。

对于“配得感”这一概念，心理学、社会学和教育学等多个领域均有所涉及，它指个体对自己应得的待遇或事物的感知。具体而言，配得感是个体对自身价值和能力的认知与自信，坚信自己应得的信念，即“我值得拥有”。

我们不必因放假而感到负罪，应该从自身出发，记住：永远不要觉得“只要不断苛责和否定自己，就能改变现状”。责怪自己往往无法带来真正的改善，反而增加无力感和焦虑感，产生更多负面情绪。

提高配得感并非一蹴而就，而是需要不断自我反思和接纳。我们应审视内心对休假和放松的真实需求，并接受这种需求的合理性。同时，感恩并赞美自己的努力与成就，通过积极的内部对话消除不配得感。此外，设定合理目标并逐步实现，也是增强自我认同感、减少不配得感的有效途径。

在这个快节奏、高压力的时代，我们需要学会给自己松绑，享受生活的美好。休假不仅是对身体的放松，更是对心灵的滋养。只有当我们真正认识到自身的价值与成就，敢于享受闲暇时光，才能告别“休假羞耻”，过上更健康、幸福的生活。

这个国庆假期，尝试放下对自己休假的顾虑，将重心放在享受假期上，相信自己值得，尽可能地享受这个假期。